成年人的最佳睡眠时间是什么睡眠不足会带来什么危害

发布时间：2023-12-28 18:30:57 作者：小艾情感

　　睡眠对身心健康是很重要的因素，而且还会影响到我们的情绪、记忆、免疫力和疾病风险。那么我们应该什么时候睡觉，睡多久，才能达到最佳的睡眠效果呢？很多人对此是存在疑惑的，接下来就一起来详细了解一下吧。

　　最佳的睡眠时间段

　　一般来说，成年人最好在晚上8点到午夜之间入睡，然后在早晨的清晨醒来。这样的睡眠模式可以与我们的生物钟（或者说昼夜节律）相匹配，让我们的睡眠与太阳的升落同步。你可能会发现，当天黑了之后，你就会感到更困，更容易入睡。而当天亮了之后，你就会感到更清醒，更有活力。这是因为，太阳的光线可以影响我们的大脑分泌一种叫做褪黑激素的激素，它可以调节我们的睡眠和觉醒周期。当光线暗了，褪黑激素的分泌就会增加，让我们感到困倦；当光线亮了，褪黑激素的分泌就会减少，让我们感到清醒。

　　当然，具体的睡眠时间也要根据你早晨起床的时间来确定。如果你需要在早上6点起床，那么你最好在晚上10点前睡觉，这样你就可以保证有足够的睡眠时间。如果你可以在早上8点起床，那么你可以在晚上12点前睡觉，也可以达到同样的效果。关键是要保持一个固定的睡眠时间表，让你的大脑适应这个规律，从而更容易入睡和醒来。

　　最佳的睡眠时长

　　除了睡眠时间段之外，睡眠时长也是影响睡眠质量的一个重要因素。睡眠时长是指你每天睡觉的总时间，包括夜间睡眠和白天小憩。睡眠时长的多少，取决于你的年龄、健康状况和个人偏好。一般来说，成年人每天需要至少7个小时的睡眠，才能保持身心健康。下面是根据美国国家睡眠基金会的建议，不同年龄段的人应该获得的平均睡眠时长：　　

　　当然，这些数字只是一个参考，你可以根据自己的实际情况，适当地调整你的睡眠时长。有些人可能需要更多的睡眠，有些人可能需要更少的睡眠。你可以通过观察自己的白天精力和情绪，来判断你是否获得了足够的睡眠。

　　睡眠不足的危害

　　如果你经常睡不够，你可能会感到白天困倦、无精打采、注意力不集中、情绪波动等等。这些都是睡眠不足的明显症状，它们会影响你的工作、学习和生活的质量。而且，长期的睡眠不足，还会对你的身体健康造成严重的损害，增加患上以下疾病的风险：

　　心脏病

　　高血压

　　糖尿病

　　肥胖

　　抑郁

　　认知障碍

　　免疫系统功能下降

　　因此，为了保护你的身心健康，你应该尽量避免睡眠不足的情况，如果你有睡眠障碍或者其他影响睡眠的因素，你应该及时寻求专业的帮助，改善你的睡眠质量。

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