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慢跑对身体有什么好处正确的慢跑技巧是什么

发布时间：2023-12-28 18:14:25 作者：小艾情感

　　慢跑是一种介于走和快跑之间的运动方式，很多人会选择慢跑来锻炼身体，对身体健康也是很有好处的，但也需要选择正确的慢跑技巧才行。那么慢跑对身体有什么好处？正确的慢跑技巧是什么？大家快来一起看看吧。

　　慢跑对身体有什么好处

　　延年益寿

　　慢跑可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血压和胆固醇，预防心血管疾病和糖尿病等慢性病³。研究表明，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

　　调节身心，减缓工作压力

　　慢跑是一种有氧代谢运动，能够促进大脑释放内啡肽和多巴胺等神经递质，增加愉悦感和自信心，缓解抑郁和焦虑，提高情绪和记忆。慢跑还可以帮助我们放松身心，释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

　　增强免疫力，预防感冒和癌症：

　　慢跑可以增加人体的抗病能力，提高白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等免疫细胞的数量和活性，增强对病毒和细菌的抵抗力，减少感冒的发生。慢跑还可以增加人体的氧气摄入量，促进新陈代谢，排出体内的有害物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到预防癌症的作用。

　　塑造体型，减少体重和脂肪：

　　慢跑是一种高效的燃脂运动，能够消耗大量的热量，减少体内多余的脂肪，改善体型和体质。慢跑还可以增加肌肉的力量和耐力，提高基础代谢率，使身体在静止状态下也能消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

　　保护关节，预防骨质疏松和关节炎：

　　慢跑可以增加骨骼的负重，促进骨质生长，增加骨密度，预防骨质疏松和骨折［^10^］。慢跑还可以增加关节的灵活性，增强关节周围的肌肉和韧带，减少关节的磨损和炎症，预防关节炎和退行性关节病。

　　正确的慢跑技巧是什么

　　抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。初学者很容易跑着跑着，变成“坐着跑”的姿势，这是非常没有效率，并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。

　　不要用脚后跟，或者前脚趾着地。落地时，让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成垫着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。重点是落地点要在你的重心垂直线上，同时膝盖保持弯曲，不要打直落地，很疼的。

　　不要蹬地。跑步的时候，想象双脚是轮子，只是滚过地面而已。这需要你学会用脚后跟带动小腿往臀部拉，实际上是用大腿后面的腘绳肌发力，但不要用力过猛，以免拉伤。

　　自然地前后摆臂。肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂。注意，前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃，重心不稳。要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些，这样会更轻松。

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