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当跑步机遇上塑胶跑道,谁的运动感更胜一筹

发布时间：2024-01-05 10:20:53 作者：小艾情感

　　喜欢运动的小伙伴们都喜欢跑步，慢跑30分钟就能收获充沛的精力与好气色，也有许多人喜欢去健身房里面用跑步机，那么当跑步机遇上塑胶跑道,谁的运动感更胜一筹，一起来看看吧。

　　硬路面跑步会伤膝盖吗?

　　确实有研究发现，在硬路面上跑步，跑步者更倾向于大幅度地弯曲关节。但这并不会带来更高的膝盖受伤的风险。在同一篇研究里，研究者还发现，人体会快速微调跑步姿势，来适应路面的变化，而避免受伤。

　　而另一篇基于超过 4 000 名跑步者的研究，得出了同样的结论：跑步场地的选择，以及跑鞋的选择、跑步的速度，与受伤与否，并没有直接关联。

　　造成大部分跑者受伤的原因，是不科学的训练。比如过量训练，不注意热身与拉伸，跑姿有错误等，以及伤病史。

　　跑步机会对身体更好吗?

　　很多人更习惯选择在健身房里或家里用跑步机锻炼，而且容易觉得跑步机的设计会更科学、更不容易造成伤害。

　　实际上，跑步机除了不会发生马路上的交通事故，以及能躲避室外空气污染之外，并不能在跑步时更好地保护你。

　　当然，跑步机比起路面，有着独有的优势：可以自由调节坡度、速度，以达到不同的训练效果。

　　草坪、沙地又怎么样呢?

　　草坪、沙地、泥地等，比起水泥地会更「软」，减震效果更强，从而跑起来更「费力」。

　　在草地上跑步，对于膝盖的压力较小，但对于肌肉力量的要求就要更高。

　　想象一下，将一只乒乓球同时扔到水泥地和草坪上，想要球弹起同样的高度，哪个平面需要的力气更大呢?

　　当然是软软的草坪。很多经验丰富的跑者会定期在软平面上进行训练，以提高成绩。

　　目前并没有研究证实，在草地或者沙地上跑步，会影响跑者的受伤几率。

　　但是草坪一类软平面的缺点是不平整，下雨天非常滑。这两个因素，都会极大地增加崴脚等事故的发生率。

　　而平常要找到大片的草坪或沙地用来训练跑步，实际可操作性也蛮差的。

　　塑胶跑道，真那么神奇吗?

　　塑胶跑道，是学校与很多运动场的「标配」。人造橡胶的材质，硬度介于公路和草地之间，十分平整，无疑是理想的锻炼场地。

　　它能够杜绝路面不平造成的伤害，而且有研究指出，在塑胶跑道上训练，可能会稍微提高训练成绩。国外，塑胶跑道又被称作「全天气跑道(All-weather running track)」，适合用于在不同天气情况下进行锻炼，大幅减小因为雨天路滑、泥泞等情况发生意外。

　　最有效的跑步：软硬结合、交替训练

　　说了这么多，到底要怎么跑呢?选择对于自己方便的场地，并且将不同场地结合起来，是种不错的训练方法。

　　如果你正在准备参加跑步比赛的话，大部分马拉松比赛是户外的，有各种软硬不同地面的结合。

　　如何预防跑步损伤：

　　使用正确的跑步姿势;

　　挑选一双合脚的跑鞋;

　　跑步前，做好充分的热身;

　　结合自身情况，合理制定运动计划：比如体重基数比较大的人(BMI > 28)，更适合快走、游泳等对于膝盖压力较小的运动方式;

　　不要在凹凸不平或雨后泥泞的地方跑步;

　　跑量适中，循序渐进。

　　由于塑胶跑道并不是随处可见，快节奏下的都市人往往更多的还是选择跑步机跑步，如果是专业跑步比赛，塑胶跑道训练强度更为适用;塑胶跑道相较于跑步机来说，跑步时的平衡力、力量和奔跑效率都相对更高一筹;

　　不管你选择哪种运动方式，合理安排时间运动，选择适合自己的运动方式才是最重要的。

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