如何快速瘦腿简单有效的瘦腿动作有哪些

发布时间：2024-01-10 17:44:05 作者：小艾情感

　　在平时的时候，很多人对自身的外在形象是十分在意的，比如说“腿粗”，这是十分影响整体形象的。那么如何快速瘦腿？简单有效的瘦腿动作有哪些？如果大家对此存在疑惑，下面就一起来详细了解一下吧。

　　如何快速瘦腿

　　1、敲胆经：我们可以通过敲胆经的方法来快速瘦腿。胆经在我们的腿部外侧部位，沿着裤子缝的位置。如果这个地方的脂肪堆积的比较严重，就是我们的胆经不通。这时候我们只要打通我们的胆经，就可以起到快速瘦腿的效果。我们只要每天空闲的时候，握拳从臀部一直敲到自己的膝盖，每天敲300次，就可以起到快速瘦腿的效果。

　　2、刮痧：我们还可以通过刮痧的方法来快速瘦腿。我们可以去养生馆，也可以在家自己刮。首先，我们需要在自己的腿部涂上精油，然后用刮痧板开始刮。这时候我们需要从上往下刮。当遇到一些硬块的时候，或者碰到疼痛的地方的时候，需要着重进行按摩、拍打，一直到情况缓解。

　　3、进行腿部运动：我们还可以通过腿部运动来快速瘦腿。比如空中自行车就是一种很好的快速瘦腿运动。我们可以躺在沙发上或者床上，在空中让自己的双腿做骑自行车的动作。我们需要每天做五分钟左右，只要坚持下去，就可以看到效果。

　　4、抽脂手术：我们还可以通过抽脂手术来快速瘦腿。抽脂手术也是最快速的一种瘦腿方式。美容医生会根据我们的腿部形状，制定一套适合我们的瘦腿方式，抽调多余的脂肪，起到快速瘦腿的效果。进行抽脂手术，我们一定要去正规的美容医院进行，以免给自己的身体带来伤害。

　　简单有效的瘦腿动作有哪些

　　1 驴后踢

　　顾名思义，这个搞笑的名字的意思就是我们的身体要跪趴在瑜伽垫上，双手撑住上半身。同时像只驴一样尽最大力气把我们的一条腿高高抬起，另一条腿则稳稳支撑住身体。全身保持稳定，后踢时身体不要晃动，收紧腹部调整呼吸。两边交替后踢，每组做十五到二十个。

　　2.空中自行车

　　平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，在空中做骑自行车的姿势，两只手自然拜访在身体两侧，调整好呼吸。为了避免无聊你可以做一组正着的骑自行车接着做一组倒着的骑自行车。每组同样做十五到二十个即可。

　　3.侧卧抬腿

　　全身侧躺在瑜伽垫上，身体下面的手支撑起上半身，上面的手掌放于地面帮助另一只手支撑身体，保持平衡。用臀部带动腿部向上直直抬起，这个动作重要瘦大腿内侧，但是做的过程中你的大腿外侧会感到酸痛。整个过程中身体保持稳定不要晃动。一样每组做十五到二十个即可。

　　4.仰卧抬腿

　　同样平躺于瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双腿紧贴绷直。然后用臀部的力量带动双腿向上抬起到感受到腹部酸痛即可。整个过程保持背部挺直，均匀呼吸。抬起时吸气放下时呼气。每组做三十个。

　　5.臀桥

　　平躺于瑜伽垫上，蜷立起双腿，双脚掌紧贴地面，双手紧贴于身体两侧帮助臀部去撑起。抬起臀部，别的部位保持不动，抬起至肩部撑地。腹部收紧，绷紧臀部并保持均匀呼吸。每组一分钟做四组。

　　6.平板支撑

　　这个动作可以说是瘦全身的完美动作。仅用两只胳膊和两只脚撑起全身的重量，注意背部挺直不要塌腰，不要翘臀，整个身体呈一条水平直线。每组时间不确定，依靠个人体质安排即可，可从一分钟开始慢慢增加时间。

　　7.平躺高抬腿

　　平躺在垫子上，同时双手自然的放在身体两侧，收紧腹部，夹紧臀部。头部与肩膀紧贴地面。右腿屈膝撑地，用臀部发力伴随着双手的作用把左腿直直的高高抬起。同时臀部也挺起。换边进行，每边做二十个即可。

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