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男人四十养生之道是什么 40岁男人的养生食材有哪些

发布时间：2024-01-10 16:44:23 作者：小艾情感

　　男人到了40岁之后，各项身体机能都是会开始下降的，所以男性朋友就需要好好养生才行。那么男人四十养生之道是什么？40岁男人的养生食材有哪些？接下来就让我们来一起了解一下吧。

　　男人四十养生之道是什么

　　1.戒烟酒

　　40岁左右的中年男人通常有较长的烟龄，香烟中的尼古丁对人体的伤害非常大，减少抽烟的频率，有利于肺部健康；尽量戒酒，或避免空腹饮酒、不混搭饮酒、在身体不适时避免喝酒，不过量饮酒，有利于养生。

　　2.规律作息

　　40岁男人保养还需保持良好的生活规律，尽量早睡早起，避免长期加班熬夜，若出现失眠，需要及时调整自己的睡眠习惯。

　　3.均衡营养

　　40岁男人还需每日摄取新鲜的果蔬，否则会出现营养不平衡的情况，不宜每日大鱼大肉，还需每日摄入新鲜果蔬。

　　4.坚持运动

　　40岁男人养生还需运动，可每日选择慢跑、游泳等有氧运动，有利于提高身体素质，增强身体免疫力。

　　40岁男人的养生食材有哪些

　　1、海蛎

　　有网友戏称这个食材是你好我也好的食材，它的价格不贵并且极其好吃。素有海中珍品之说，海蛎富含多种人体所需要的营养元素。其中的“锌”含量尤其突出，所以男人常吃这一食材对身体健康极其有帮助。日常除了可以来个“炭烤生蚝”也可以居家来个海蛎豆腐汤，做法极多可以根据个人的喜欢决定。

　　2、大虾

　　虾，是我个人极其喜欢的一种食材。它的口感和味道特别好，尤其是鲜虾刚出锅的那会特别鲜美特别馋人。虾的品种非常多，价格从便宜到贵可自行选择。不管是明虾还是九节虾只要是喜欢都可以，虾富含蛋白质及多种营养元素是男人必不可少的食材之一。在日常的做法中，我推荐两种一种是简单的水灼蘸酱汁、另一种是微微少许的水烧干然后干煸一会再盛出。后一种做法虾肉的口感紧缩鲜味超乎想象，让人吃了还想再吃。

　　3、牛肉

　　牛肉是公认最好的肉类与猪肉相比，牛肉要好上太多了。第一它的脂肪含量比较少，此外蛋白质及其矿物元素含量比较高。最后重要的一点就是他好吃，我建议一个礼拜最少吃一次牛肉。不管你是炖还是炒甚至是卤都可以，除了打打牙祭也补充一下蛋白质。

　　4、海鱼

　　鱼、海鱼，之所以说是海鱼。是因为海鱼的整体营养要高过淡水鱼，或许很多网友不理解不一样是水里的鱼吗还能有区别。这个区别可就大了，海鱼富含的营养物质有很多是淡水鱼所没有的。尤其是一些冷水区域的深海鱼，所富含的营养元素更高。不管是蛋白质还是矿物元素甚至能顾及照顾到心血管健康等，所以常吃一些海鱼对健康是很有帮助的。

　　5、花蛤

　　这一个食材相信大家都很熟悉，这不日常家中常炒上个大排档还要点上一份。花蛤看似很普通实际上它是最营养最经济的食材，它富含多种维生素、蛋白质及矿物元素营养非常全面。经过食用对于眼睛的保健、心血管防护、增强体质等非常有帮助，要想炒好花蛤最好在烹炒前的一个小时浸泡在淡盐水中让其吐出沙土。

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