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生了娃之后下面真的会松吗？

发布时间：2024-01-08 11:49:15 作者：小艾情感

　　虽然生孩子是女人非常幸福的事情，但是同时也有许多困扰，比如女人们都怕生过孩子之后阴道会变松，导致性生活质量不高，那么生了娃之后下面真的会松吗?一起来看看吧。

　　1、产后阴道变化

　　关于产后阴道变松，似乎是公认的事情。

　　不过，大多数人会认为，只有顺产的情况会导致松弛，因为有一个小孩要从V出来，所以V是不可能恢复到产前那种紧致的情况的。

　　但其实，无论是顺产还是剖腹产，在怀孕后羊水增多，腹压变化，激素水平的波动，前侧耻骨联合松动，使得核心区和骨盆产生不稳，加之腹部的重心前移，腰椎也过度前突，腹腔脏器的重力线则发生了前移，导致力线直指盆底肌，盆底肌经过长时间持续受压后而变得越来越松弛，甚至造成更严重的损伤。

　　你可以理解为，你劈叉压筋，连续压着，比如一个多月都没有站起来放松过，那可能到最后你的双腿肌肉就会彻底失去弹性，无法再很好地站立……

　　盆底肌在这种联系受压的情况下，肌肉的弹力就会受到影响，所谓的松弛并不是变宽了不能合上了，而是对这款肌肉的控制力下降了。

　　在宽度部分，其实阴道恢复力还是不错的，一般在产后1周左右，就恢复到分娩前的宽度，在产后4周左右，再次形成褶皱，基本恢复到原来的状态。

　　不过，也有些因素会导致阴道恢复状况不佳，比如，有多次分娩史、产程过长、引产造成阴道损伤等等。

　　2、产后修复阴道，在修复什么

　　其实在阴道这块，需要修复的就是对盆底肌群的控制。

　　盆底肌群顾名思义就是骨盆底部的肌肉群，这些肌群相互交织形成网状，将骨盆这个骨性的空腔封闭而形成一张网状结构，用来承托内部的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等结构，让脏器在正常的位置下行使其该有的功能。

　　人体的整个腹腔是完全封闭的，内部的腹压处于动态平衡之中，一旦盆底肌肉的功能发生障碍，网状结构的弹性和封闭性变差，就很容易发生尿失禁、盆底脏器脱垂、腹压异常等问题，严重者甚至错过早期康复治疗的时机，不得不需要进行手术处理。

　　这部分可能过于学术，那我们来举个简单的例子。

　　我几个生产过的朋友都表示，自己在产后会出现，一咳嗽，一大笑，就会尿失禁的情况，这其实就是因为产后盆底肌肉的控制力降低，而尿道也是盆底肌影响的范围，所以就尿失禁了。如果你已经出现这样的情况，也是需要重视盆底肌肉力量的一个表征。当你无法控制你的尿道时，其实你也无法控制自己的阴道了。

　　3、那，怎么修复盆底肌力量?

　　最近网传有出现什么关于徒手缩V，徒手给你按按就能改变盆骨位置和肌肉力量的话，仿佛就在说你不需要自己去运动，去做个按摩，做个spa，就有运动效果了，是什么神仙操作?可能就是白日梦仙叭。

　　当然，也有不少医院会推出恢复训练的套餐，但是仔细研究一下，就会发现基本上就是凯格尔训练。这个训练的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨、尾骨肌来增强肌肉张力。

　　凯格尔训练其实是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。也常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

　　但其实自己在家里一样可以做，医生也会给你一个修复单，建议你在家里做。当然如果你有闲有钱，觉得上医院比较靠谱，也是开心就好。

　　至于具体的操作，其实网络上非常多，但归根结底，就是对你的盆底肌进行有规律的收放训练，就像我们训练其他的肌肉一样，比如通过举个哑铃来练习手部的肌肉，需要我们有规律地去举起，放下。练习凯格尔，就是有规律地去收起，放松自己的盆底肌。

　　第一次训练之前，可以先通过憋尿，找到那块憋尿时用的肌肉，然后要注意，在训练前先尿尿排空，避免影响自己正常尿尿，然后就可以开始建立自己的规律了，你可以收5秒放5秒，一组20次，也可以收10秒，放10秒，一组15次。总之在自己可以承受的范围内，不断增加时间长度，坚持训练即可。

　　4、当然，也可以用一些辅助工具

　　单纯的凯格尔运动，有时候很难建立规律，也很容易忘记，而搭配凯格尔球锻炼，就可以规划出专门的时间，有节奏地进行。外出或者在家里都可以使用凯格尔球进行锻炼。

　　训练也不难，分为三步：

　　第一步可以只使用一个凯格尔球，每天塞到阴道里，进行3到5分钟锻炼。走动的时候锻炼效果最佳。如果没有生产过想锻炼盆底肌，就建议使用一个就足够了。

　　第二阶段可以增加一个凯格尔球，每天5-10分钟即可。

　　第三阶段不是必须的，根据自己的体制选择，就可以增加到3个球，进行15分钟的锻炼。

　　当然啦，在塞进阴道的时候可能需要配合润滑液使用，不少伙伴反应过，产后分泌爱液是不如产前那么多那么自如。

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