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男人如何提高性能力？试试凯格尔和腹式呼吸法

发布时间：2023-12-11 11:00:25 作者：小艾情感

　　男人都非常在意自己的性能力，例如小丁丁的尺寸啦、几次啦、时长等等，那么男人如何提高性能力?试试凯格尔和腹式呼吸法。

　　凯格尔运动

　　凯格尔运动，其实我们也“安利”过很多次了，因为这个动作好处真不少——

　　1、增强男女性能力

　　网上有人说，尝试后，“小兄弟”好像更有劲了。

　　说真的，没有人能拒绝得了这种诱惑。

　　很多人久坐、长期不锻炼，导致肌肉力量下降，或身体容易疲劳，这些都会减弱阴茎海绵体横纹肌的力量。

　　这种情况，加强锻炼，增强坐骨海绵体肌、球海绵体肌的能力，就可变得“持久”、有力。

　　而且，凯格尔运动还有“按摩”前列腺的效果~

　　除了男性，女性也可以练。

　　凯格尔运动锻炼的是盆底肌。男女都有盆底肌，它是盆底最底部的一组肌肉群，撑起盆腔内各个器官，包括尿道、膀胱、直肠，男性的前列腺，以及女性的阴道、子宫。

　　无论男女，盆底肌的状态与性功能、排尿功能、排便功能都有着密不可分的关系。

　　特别是女性生育后，适当做做凯格尔运动，可以预防和改善阴道松弛，还有漏尿等其他产后后遗症。

　　所以，有事没事，都练起来吧!

　　那么，凯格尔运动具体该怎么做呢?

　　方法一：

　　如憋大便、憋小便一样，先用力紧闭尿道、阴道及肛门口，向上提肛，保持收缩5秒，再放松5秒。

　　适应后可逐渐加强运动强度，每次收缩和放松延长到10秒。

　　每组收缩放松10～15次，每天做3～8组。

　　这项运动隐蔽性极强，只要你不说，没人会知道你的屁股在动。

　　随时随地都能做，坐地铁时、开会时、性生活后，站着、坐着、躺着……轻松完成，身心都得到了升华。

　　方法二：

　　也可以仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。

　　吸气时，抬高臀部，收缩盆底肌，保持5秒左右，此动作类似于排尿时突然有意识地停止排尿。

　　呼气时，放下臀部，放松5秒左右。

　　循环往复，每组收缩放松10～15次，每天做3～8组。

　　腹式呼吸

　　不同于我们大多数人一般采用的胸式呼吸，腹式呼吸的特点是呼吸时腹部起伏。

　　多做腹式呼吸，不仅有利于改善心肺功能，还对增强性功能有帮助。

　　这是因为，人在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性生活的时候，则是副交感神经主宰一切。

　　而腹式呼吸可以强化神经系统效能，让交感神经和副交感神经功能在交接替代时更加平顺。

　　而且，腹式呼吸还包括盆腔运动，即需要配合收肛、舒肛运动以及缩腹上举，这样可以促进盆腔血流，改善盆腔内的脏器的功能。

　　那腹式呼吸具体要怎么做呢?

　　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸。

　　接着借助腹部肌肉收缩的力量开始缓缓地吸气;吸气的同时，也逐渐用力收紧肛门括约肌。

　　在以腹部吸满空气之后，接着要不用力地、慢慢地鼓腹吐气，而紧缩的肛门也会随着呼气逐步放松。

　　大家平时有空的时候，就可以下意识地把这两个小运动练起来，不需要花太多时间，只要坚持下来，就可以收获不少好处~

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