中年男人经常失眠怎么办？

发布时间：2023-11-23 11:12:08 作者：小艾情感

　　你有失眠的情况吗?不少男性同胞人到中年，都处于事业快速发展期，而这时候由于工作、家庭、事业等多方面压力，很容易出现失眠多梦、入睡困难的问题。如果是短暂性的失眠，还可通过调整心态作息及时改善。长期失眠不但会影响精神状况，还会直接威胁到身体健康。那中年男人经常失眠怎么办?一起来看看吧。

　　1.睡前远离光源

　　正常情况下，在太阳落山时，黑暗会慢慢触发褪黑素的自然分泌，当体内褪黑素升高到一定水平后，就会自然入睡。但不少人长期处于手机、电脑、电视等人造光环境中，从而影响褪黑素的分泌。为了保证睡眠质量，在入睡前一小时，需关掉所有光源，可帮助更好入睡。

　　2.睡前泡热水脚

　　睡前一小时前泡脚可帮助调理睡眠质量，但注意水温最好控制在四十度左右即可，泡脚时间也不要超过半个小时。在泡脚后，可配合足部按摩，通过刺激足底穴位，可达到更好的助眠作用。

　　3.增加有氧运动

　　体质较弱的男性，会更容易受失眠困扰，这类人群在精神心理方面承受能力也较差。平时可以通过参加有氧运动，例如慢跑、游泳、太极拳等，来增强自身体质，这样失眠问题也会慢慢改善。

　　中年男人经常失眠的饮食调理?

　　1.温牛奶

　　牛奶中含有一种色氨酸的物质，该物质有良好的镇静安定的作用。所以在睡前喝一杯温热的牛奶，可提高睡眠质量，帮助人安然入眠。

　　2.酸奶

　　酸奶和牛奶功效一样，同样有助眠作用。另外，夜晚是大便形成粪便的过程，在睡前适量饮用酸奶，其中的益生菌可帮助肠道消化吸收，促进大便形成，这样对第二天排便排毒很有帮助。建议可以在晚餐后两小时左右喝酸奶，这样效果更好。

　　3.莲子

　　中医认为，莲子有补血养神的功效，睡前将莲子煎煮后食用可以改善心情烦躁、多梦的现象。另外，莲子中的莲子碱和芳香甙等成分有镇静安神的作用，食用后可促进胰岛素的分泌，进而增加5-羟色胺供应量，从而改善睡眠质量。

　　4.藕

　　平时多吃藕也可改善睡眠，因为藕中含有丰富的钙、铁、磷，其而具有补血静心、清热解毒的功效，对于因气虚所致的失眠疗效显著。

　　5.全麦面包

　　全麦面包中有丰富的粗纤维和碳水化合物，配合蜂蜜和茶水一同食用，可帮助胰腺释放胰岛素，胰岛素可让色氨酸转化为复合胺，从而达到镇静效果。所以晚上失眠时，可以吃一片面包，促进更快入眠。

　　此外，失眠和情绪过于焦虑、紧张也有关系，建议平时工作中注意劳逸结合，在睡前不要从事工作相关的项目，避免把高度集中的状态带入睡眠当中，否则会直接影响到睡眠质量。

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