什么是阿尔法脑波（阿尔法脑波真的有用吗）

发布时间：2023-02-23 08:42:01 作者：小艾情感

　　阿尔法波与放松的精神状态有关。你可以从中受益匪浅，甚至可以训练你的大脑去产生它们。这将帮助你达到最大程度的专注，意识和放松。

　　想象一下，你正坐在沙滩上，或者坐在树下，凝望着远方的地平线。或者你可能坐在家里的安乐椅上，很放松，脑子里没有什么特别的任务。现在想象一下，你正在处理你的税务，或者在拥挤的交通中开车赴约迟到。或者为一个下周就该完成的项目而感到压力，但还没有开始。如果你能想到这些精神状态的体验所具有的不同品质，那么你在理解阿尔法波和其他类型的脑电波方面就有了一个良好的开端。

　　你的大脑由数十亿个神经元组成，它们通过电流相互交流。他们之间的交流直接关系到所有的思想、情感和活动。脑电波或神经振荡是大量神经元同步活动的结果，这些神经元作为神经系统的一部分相互连接。

　　通过它们之间的反馈连接，这些神经元的放电模式变得同步。这种相互作用产生了振荡活动，反过来，可以用脑电图(EEG)在宏观上检测到。由于它们具有周期性和重复性，因此被称为脑电波。

　　不同类型的脑电波

　　当我们从事一项脑力或体力工作时，不同的神经系统会被激活。这意味着脑电波的频率会相应变化。

　　上面提到的状态，即放松的白日梦状态(也称为“默认模式”，由马库斯·雷切尔创造的术语)，分别是Alpha和Beta脑波频率的例子。在这种状态下，大脑会流畅地从一个话题游移到另一个话题，没有任何单一的想法需要回应，这种专注于任务的模式被研究人员称为“中央执行系统”。

　　除了这两种，还有更多类型的大脑振荡。这里简短地提一下它们的名字，频率和他它们的经历。

　　阿尔法波(8-13.9Hz)

　　放松，学习能力增强，意识放松，轻度恍惚，血清素分泌增加。

　　睡前和醒前的困倦，冥想。开始进入潜意识。

　　贝塔波(14-30Hz)

　　注意力，警觉性，谈话，认知，觉醒。

　　较高的水平与焦虑、疾病、战斗或逃跑模式有关。

　　θ波(4-7.9Hz)

　　做梦(快速眼动睡眠)，深度冥想，增加儿茶酚胺的产生(对学习和记忆至关重要)。

　　入睡前的想象，灵魂出窍的感觉，深度冥想。

　　δ波(0.1-3.9Hz)

　　无梦睡眠，人体生长激素的产生。

　　像深度恍惚一样的非物质状态，失去身体意识。

　　伽马波(30-100+ Hz)

　　在“区域”中，超然的体验，洞察力的爆发，同情的感觉。

　　异常高的大脑活动，仁爱冥想。

　　在60年代和70年代，随着生物反馈技术的发明，一种利用脑电图机器提供的反馈来有意识地改变脑电波的技术，阿尔法波获得了很多关注。

　　当这些振荡出现时，你的大脑就会清除不必要的想法。你通常正在经历一种放松的意识状态。当注意力转移到一个特定的想法上时，这些波动就会消失。这时大脑会转换到频率更高的β波。

　　很容易理解为什么人们想要学习如何增加阿尔法脑电波。它们与增加创造力、减少压力和抑郁感、增加大脑半球之间的交流、增加学习和解决问题的能力、改善情绪和情绪的稳定性有关。

　　那么，我们如何才能增加大脑产生的阿尔法波呢?

　　除了上述的生物反馈技术，任何能带来放松幸福感的活动都与增加的阿尔法波有关。包括但不限于以下内容:

　　瑜伽

　　研究表明，瑜伽的积极益处与阿尔法脑波的产生有关。瑜伽运动中血清皮质醇的降低与α波激活有关。

　　双耳节拍

　　当两个频率低于1500hz的正弦波和它们之间的差值低于40hz的正弦波分别出现在听者的每只耳朵上时，就会出现频率等于这两个音之差的第三个音的听觉错觉。这叫做双耳节拍。

　　据说，听阿尔法波范围内的双耳节拍有助于大脑与该频率同步。

　　锻炼

　　2015年一项关于体育锻炼与阿尔法脑电波关系的研究表明，在剧烈体育锻炼后，阿尔法脑电波会增加。

　　桑拿、按摩

　　这些都是很好的方法来放松你的整个身体，让你的思想安静下来。这种深度放松的感觉与脑电波活动有关。

　　正念冥想

　　没有什么能像练习正念和冥想一样，与阿尔法波有如此明确的联系。即使是通过闭上眼睛来减少外部刺激，也显示出阿尔法脑电波的增加。深呼吸对大脑也有类似的效果。

　　所以，从观察闭上眼睛时发生的细微变化开始。试着做三次有意识的深呼吸，然后再次睁开眼睛。你觉得有什么不同?能够识别这种阿尔法波状态的不同性质，并积极地追求它，比这个方向上的任何事情都更重要。

　　我们大多数人都生活在忙碌的生活中，使我们处于持续的压力和焦虑状态。出于这个原因，练习正念和冥想可能是我们现在拥有的实现目标的最好工具。

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